Os hábitos se tornam difíceis de romper por causa da constante repetição em nossos cérebros. E quando esses hábitos estão ligados a algum tipo de prazer, essa satisfação continua muito depois que os hábitos param, pois as pessoas começam a querer mais.

Mas os hábitos também são padrões de comportamento, e a quebra desse padrão é a chave para quebrar os hábitos.

Geralmente há um gatilho que dispara o hábito, às vezes, os gatilhos são emocionais – ao ver alguém comendo um doce, você passa a querer um também, outras vezes, o gatilho é mais simplesmente situacional: quando entra em casa e vê a televisão na sala, pensa logo em parar e ver o que está passando.

 

Mas esses padrões também são geralmente envolvidos em padrões maiores: é aqui que as rotinas vêm para administrar nossas vidas. Aqui é onde, assim que você se senta na sua mesa no trabalho, antes de começar a efetivamente trabalhar, olha seus e-mails, suas redes sociais, navega um pouco na internet e só então foca no que realmente tem que fazer hoje. Tudo isso acontece sem você perceber. Você nem pensa nisso.

 

 

 

Mas, o que exatamente é um hábito ruim?

 

Se você quer entender o papel dos hábitos em sua vida, um excelente leitura é o livro O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios de Charles Duhigg. O livro explica, através de descobertas científicas por que existem hábitos e como eles podem ser modificados.

 

 

 

Para Charles Duhigg, Hábito é um padrão de comportamento incorporado por alguém e que tem 4 ingredientes:

 

 

1. 1. Gatilho – Aquilo que dispara o hábito em sua mente.

 

1. 1. Rotina – Os padrões de comportamento que você adota para conseguir a recompensa.

 

1. 1. Recompensa – Aquilo que você recebe em troca da prática do hábito.

 

1. Ânsia – Acontece naqueles hábitos fortemente enraizados numa pessoa.

 

 

Mas quando o hábito pode ser considerado ruim?

 

 

Um hábito ruim é qualquer hábito que vai no sentido contrário de suas metas de longo prazo

 

 

Então, se você tem hábitos que julga que vão impedir que você de atingir metas importantes para sua vida, aqui estão 3 passos que podem ajudar a trocar esse hábitos ruins por outros mais produtivos.

 

 

Passo #1

Crie um lembrete visual da razão porque você quer substituir um hábito

 

 

Hábitos nos atraem pelas recompensas que propiciam. Infelizmente, nossos cérebros, estão mais interessados em recompensas rápidas, do que naquelas recompensas de longo prazo.

 

Claro que racionalmente você sabe que as metas de longo prazo são mais importantes.

 

 

Ninguém vai dizer que é melhor assistir 10 episódios de Game of Thrones um atrás do outro, do que estudar para uma importante prova. Só que na prática, muita gente assiste a 20 episódios, sem parar nem para piscar.

 

 

Ou seja, na prática, você está agindo contra seu melhor interesse.

Para que você seja capaz de vencer esse comportamento, e quebrar um hábito ruim, e parar de se concentrar nas satisfações de curto prazo, que estão programadas lá dentro de seu cérebro, você precisa ter uma razão clara, muito bem definida e convincente.

Para isso faço o seguinte exercício sempre que hábito ruim começar a tomar conta de você:

 

 

1. 1. Lembre a razão pela qual você julga esse hábito é ruim para você, lembre do lado negativo;

 

1. 1. Pense qual seria um outro hábito, que você poderia fazer no lugar desse hábito ruim, que lhe traria resultados melhores;

 

1. 1. Imagine quais seriam esses resultados positivos;

 

1. E agora, torne esse resultado uma realidade.

 

 

O que quero dizer com isso?

 

 

Os hábitos ruins são difíceis de resistir, porque a recompensa está logo alí esperando. Você quase pode vê-la. Um bolo, uma soneca, um seriado emocionante.  Elas estão a centímetros ou minutos de distância. É difícil resistir a isso, pois está muito próximo.

 

Para trocar esses hábitos ruins por outros que estão num futuro distante, tão distante que você quase não consegue enxergá-los, você precisa torná-los mais reais e próximos.

 

Você deveria criar um lembrete físico do porque você quer adotar um novo hábito no lugar desse hábito ruim.

 

Talvez você já tenha visto pessoas que:

 

 

• Colocam fotos da casa dos seus sonhos na área de trabalho dos seus laptops;

• Usam uma foto de quando eram mais magras com papel de parede de seus celulares;

• Carregam fotos da família na carteira, quando estão morando num país estranho;

• Investem num relógio de qualidade, para serem constantemente lembradas do quanto elas valorizam pontualidade.

 

 

Talvez você já seja uma delas.

 

Todas essas situações são exemplos de visualizações. Visualizações são um antídoto contra o longo prazo. Enquanto as recompensas de curto prazo alimentam os hábitos ruins, as visualizações vão alimentar os hábitos bons.

 

Assim toda vez que você trocar um hábito ruim por um hábito bom, você poderá se lembrar da razão pela qual está adiando a recompensa um pouco mais.

 

Troque o hábito ruim, por um hábito que lhe dê ao menos a mesma recompensa, ou uma recompensa semelhante.

 

Se possível, escolha uma hábito que traga uma recompensa maior e melhor.

 

E coloque um lembre em algum lugar bem visível para que você seja constantemente porque deve manter esse novo hábito no lugar do antigo.

 

 

 

Passo #2

Remova o máximo das tentações do seu redor

Outro ponto essencial para que você seja capaz de se livrar de hábitos ruins é remover o máximo de acesso a eles que você puder.

 

Quando as tentações estão longe você consegue pensar mais racionalmente. Quando você tem que enfrentá-las cara-a-cara você pode fraquejar.

 

Digamos que você identificou que FACEBOOK e INSTAGRAM são dois hábitos que acabam lhe atrapalhando na hora de pesquisar na internet assuntos para um curso que você está fazendo.

 

Se você parar para dar apenas uma olhadinha, talvez sua manhã de estudos seja totalmente perdida. Você precisa identificar algum modo de se afastar da tentação de consultar suas redes sociais  

 

Como resolve isso?

 

Existem programas de computador ou aplicativos de celular que você pode instalar nos seus equipamentos e configurar para que determinados sites ou programas não possam ser abertos por um determinado período de tempo?

 

Ou seja, se você decidiu estudar das 10h até as 11h, você pode configurar seus equipamentos para não conseguir acessar aqueles sites ou aplicativos que você sabe que podem comprometer sua concentração e portanto seus estudos.

 

Parece radical? Talvez, mas se conseguir lhe afastar das tentações, isso pode lhe ajudar a atingir seus projetos de vida, e isso vale a pena não?

 

Descubras as coisas que disparam hábitos ruins e na medida do possível mantenha elas afastadas de você.

 

Em outras palavras se você não tem acesso a um hábito, fica mais difícil de ceder à tentação.

 

 

Passo #3

Comece aos poucos

 

Por fim, a expectativa de parar um mal hábito pode ser assustadora. Ela é assustadora pois para a maioria das pessoas é difícil parar um pouquinho. Se elas não pararem de uma vez, na primeira vez que cederam à tentação, vão voltar a estaca zero.

 

Logo, parar de vez é o mais viável para garantir que conseguiam.

 

Entretanto a ideia de de parar de vez algo, que alguém está habituado a fazer, não é agradável.

 

Uma solução, que fica no meio do caminho,  é assumir o compromisso de parar por um determinado período de tempo.  30 dias é um parâmetro, mas é um bom parâmetro.

 

Portanto, nos próximos 30 dias você poderia escolher um de seus hábitos ruins e trocá-lo por um hábito mais produtivo.

 

Compartilhe essa decisão com alguém. Assim essa pessoa pode acompanhar seu progresso e dar incentivo nos momentos de sucesso e suporte naqueles em que haja o perigo de você fraquejar. E se lembre, é apenas por 30 dias, logo todo mundo pode fazer.

 

Transforme ideias em resultados

 

Os hábitos definem muito do nosso comportamento. É importante que você entenda como os hábitos estão estruturados e como eles influenciam seu pensamento. Assim ficará mais mais fácil quebrar hábitos ruins e substituí-lo por outros melhores.

 

Vai tentar a mudança nos próximos 30 dias?

 

Compartilhe sua experiência aqui para ajudar outras pessoas que lutam para vencer hábitos ruins, e substituir esses por novos.