Há duas questões que podem comprometer  a sua autodisciplina, e que precisam ser esclarecidas para podermos prosseguir.

Primeiro, muitas pessoas confundem a questão específica da autodisciplina com uma questão mais abrangente que é a mudança de comportamento. A mudança de comportamento é um objetivo maior. Queremos mudar nosso comportamento em várias áreas para estar mais alinhados com nossos objetivos de longo prazo. Portanto, desenvolver nossa autodisciplina é um passo importante para uma mudança de comportamento.

Em segundo lugar, você não precisa de motivação para ter autodisciplina.  Enquanto motivação está ligada ao seu nível de desejo de fazer alguma coisa, a disciplina está tem a ver com a sua habilidade de fazer algo, independentemente de como você se sente.

Motivação tem a ver com o agora, disciplina tem a ver com o amanhã.

Ou como disse Abraham Lincoln

Disciplina é escolher entre o que você quer agora e o que você mais quer.

Vamos ver seis estratégias para que você seja capaz de construir os alicerces, que permitam que você aja de acordo com o que você planejou para seu futuro, independentemente,  do seu nível de motivação.

 

#1 Assuma o seu papel

 

A primeira vista, esta estratégia não parece nem algo concreto, nem algo facilmente atingível. Entretanto, ela diz respeito uma mudança de mentalidade, que pode ter impacto importante na sua capacidade de autodisciplina. Colocando de forma simples, quando você está tentando mudar seu comportamento esqueça os resultados que você quer produzir, ou a meta que você está tentando atingir. Ao invés disso se concentre na mudança de comportamento que você quer que aconteça.

Quando nós adotamos uma mudança de identidade, nós tendemos a agir de acordo com essa mudança.

Imagine o seguinte experimento mental:

Você vai começar um curso que vai durar 15 meses. Os encontros acontecem uma vez por semana e duram o dia inteiro, aos sábados. Ao final desse curso algumas oportunidades profissionais se abrirão para os participantes. Uma das características valorizadas por esse grupo é a pontualidade. Só que você não é pontual. Mas você decide que para este curso você será pontual a final de contas é apenas uma vez por semana. Nos oito primeiros meses você segue religiosamente seu plano de assumir o papel de uma pessoa pontual e SEMPRE chega cedo. Você começa inclusive a receber elogios por sua pontualidade. Acaba inclusive virando uma referência na sua turma. Na realidade o único lugar em que você é pontual é nesse curso. Nos outros lugares continua como sempre.

Você se tornou uma pessoa pontual?

A responsa como vimos é não, você continua você, é apenas nesse lugar que as coisas mudam.

Quais as chances de você simplesmente parar de ser pontual no curso?

Elas são muito pequenas, pois agora as pessoas tem um expectativa de você e essa expectativa das pessoas passa a ser sua expectativa também, e você vai trabalhar para tentar ser consistente com essa expectativa, nem que seja apenas para esse grupo de pessoas. Inclusive as oportunidades profissionais vão ficam em segundo plano.

Essa questão da consistência é cientificamente provada e no livro As Armas da Persuasão, Robert B. Cialdini demonstra que os seres humanos têm uma compulsão de agir de forma consistente com as suas decisões passadas:

 

Uma vez que tenhamos feito uma escolha ou tomado uma posição, encontraremos pressões pessoais e interpessoais para nos comportarmos consistentemente com esse compromisso. Essas pressões nos levarão a reagir de maneiras que justifiquem nossa decisão anterior.

 

 

Se quiser entender melhor outros desdobramentos do conceito da consistência veja esse breve vídeo de Robert Cialdini (clique na imagem abaixo).

 

https://www.youtube.com/watch?v=b3Kqwbm6_Wk

Portanto, comece a pensar mais em mudar seu comportamento para se aproximar da  identidade que você pretende desenvolver, e apesar de contraintuitivo, isso lhe aproximará mais de atingir suas metas.

 

 

#2 Crie lembretes

 

 

Você é uma dessas pessoas que colocam fotos de sua casa dos sonhos na parede. Ou coloca uma foto daquela moto que um dia quer ter, tomo imagem da sua área de trabalho do computador? Se não é certamente conhece gente que faz isso.

Por incrível que pareça, se cercar de constantes lembretes de onde você quer chegar, ou o que quer atingir, podem lhe ajudar a aumentar sua autodisciplina.

Sempre que ela lhe faltar, os lembretes estarão lá, para que você não perca de vista a razão pela qual está fazendo o que está fazendo.

Tente lembrar constantemente da razão pela qual você começou a tentar aumentar a sua autodisciplina.

Afinal de contas, nós precisamos de uma razão maior, por trás do que fazemos, para conseguirmos ser consistentes.

 

 

#3 Fique confortável em ficar desconfortável

 

 

Autodisciplina é como um músculo. Você precisa exercitá-la para que ela se desenvolva. E uma das melhores maneiras de desenvolver a sua autodisciplina é voluntariamente escolher fazer algo que causa desconforto para você ou em relação ao que você possui alguma resistência.

Não estou aqui falando de grandes sacrifícios de vida ou morte. Não é nada disso. O seu cérebro não sabe a diferença entre eles. Ele só sabe que foi necessário autodisciplina. E quanto mais você pratica melhor fica sua autodisciplina.

portanto, da próxima vez que se deparar com alguma coisa que você não gosta de fazer e geralmente deixa para depois, que tal, dessa vez fazer.

Melhor ainda, torne essa coisa parte de sua rotina. Faça sempre até que um dia não sejua mais um sacrifício. Nesse dia você terá subido um degrau na sua jornada da autodisciplina.

Comece com algo simples, por exemplo, se você não gosta de tomar banho frio, aí está um exemplo perfeito. Passe a tomar banho frio. Todo dia. De domingo à domingo. Até que tomar banho frio não seja um sacrifício.

O importante aqui é que você saiba que quando sua autodisciplina se fortalece ela pode ser usada em outras coisas. Portanto, você pode começar tomando banhos frios, mas depois usar para fazer uma dieta, fazer exercícios ou estudar.

Ao escolher fazer algo que você não sente vontade de fazer você está desenvolvendo o músculo da autodisciplina.

 

 

#4 O básico é o básico

 

 

Já ouviu a frase:

Mens sana in corpore sano

Mente sã em um corpo são é antes de qualquer coisa uma filosofia de vida está relacionada com o entendimento de que apesar da autodisciplina ser um fator intelectual, as decisões que são necessárias para o seu desenvolvimento acontecem no seu cérebro e seu cérebro é parte do seu corpo.

Se você não cuidar bem de seu corpo estará cuidando mal da sua mente e comprometendo sua capacidade de autodisciplina.

E é muito fácil você perder de vista quão mal você está cuidado de seu corpo. Você chega muito tarde todo dia e vai dormir ainda mais tarde. Tem que acordar cedo e sendo assim dorme pouco. Faz suas refeições rapidamente para poder dar conta de suas responsabilidade dos dia.

Se você se identificou com essa situação acima ou mesmo apenas com algumas partes já deve estar sentindo alguns dos sintomas a ela associados. Cansaço, falta de energia, falta de concentração, falta de foco.

E tudo isso só contribui para diminuir sua capacidade de autodisciplina.

Portanto, vale a pena repensar como você está tratando piles de uma boa saúde:

• Sono

• Exercícios

• Alimentação

 

 

#5 Aumente sua capacidade de concentração

 

 

Eu diria que essa é a estratégia mais difícil de implementar nos dias atuais. Ao menos foi para mim. Infelizmente, é a estratégia que pode lhe trazer alguns dos melhores benefícios.

Meditação

Talvez a aversão de muitas pessoas à meditação esteja ligada à imagem que muitas tem da mesma associada à questões espirituais ou religiosas.

E pode ser até que em alguns contextos essa conexão existe, mas a medicação que estou falando aqui é algo mais simples e funcional. Diz respeito a investir na sua habilidade de se concentrar em algo que você escolha se concentrar e ser capaz de se desligar de toda e qualquer outra distração.

Imagine se você fosse capaz de fazer isso?

Se quiser entender melhor como meditar leia A arte da meditação de Daniel Goleman.

 

Mas, no que diz respeito à nossa discussão aqui eu gostaria de passar um exercício mais prático.

Que tal você dar uma chance para a meditação e ver se é algo para você?

Minha sugestão é um APP (disponível para android) chamado

InLife – Meditação guiada, Concentração & Relaxamento.

É simples e permite que você dê à meditação uma chance. Se não for para você tudo bem.

Mas e se for?

 

 

#6 Construa novos hábitos

 

 

Por fim, apesar de que construir novos hábitos não ser o que estamos discutindo aqui, os estágios iniciais de construir um novo hábito envolvem autodisciplina. Desta forma, tentar desenvolver um novo hábito ao mesmo tempo em que tenta melhor sua autodisciplina é uma boa estratégia.

Pode ser como falei antes, tomar banhos frios. Pode ser outra coisa. Mas é bom começar com uma única coisa de cada vez. Escolha aquela coisa que lhe causa um pequeno desconforto e comece por ela.

Independente do que você escolher, muitas vezes, quando se inicia um novo hábito, a falta de uma sensação de progresso pode ser desestimulante.

Gostaria de sugerir aqui outro APP (Android) que pode lhe ajudar a monitorar esse seu novo hábito e lhe dar a sensação de progresso que muitas vezes precisamos para não desisitir do nosso novo hábito no meio do caminho.

Ele se chama:

Loop – Acompanhador de hábitos

Com esse aplicativo você pode cadastrar o hábito que quer desenvolver e acompanhar como ele se desenvolve no seu dia a dia. Existem vários outros. O importante é você começar um hábito e ter algum mecanismo que permita acompanhar usa evolução. Fica a dica.

 

 

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