Eu não lembro exatamente quando eu descobri a forma como elefantes são domesticados.

Mas o fato é que quando um bebê elefante é capturado, os treinadores colocam uma corrente muito forte em volta da perna e o prendem a um poste ou tronco de árvore, impedindo que ele se afaste. 

Ele tenta escapar a princípio, e tenta novamente, e tenta novamente, mas eventualmente acaba parando de tentar e se rende ao seu destino. 

Essa experiência deixa o elefante desamparado por toda a vida. Ele aprende que não importa o quanto tente, o esforço não adianta. Ele aprende que nunca vai conseguir fugir.

Quando os treinadores percebem isso, eles podem trocar essa corrente por um barbante que o elefante não vai mais tentar fugir.

• Mas os elefantes estão entre os mais fortes mamíferos da terra.

• Eles são capazes de arrancar árvores pela raiz.

• Estão entre os animais mais inteligentes do mundo, seu cérebro é semelhante ao dos humanos em termos de estrutura e complexidade, permitindo identificar línguas, entender a linguagem do corpo humano, mostrar empatia e até lamentar a morte. 

Talvez por isso mesmo, como o elefante aprendeu que nunca poderia escapar, então por que ele deveria tentar? Não faz sentido.

É interessante nos perguntarmos se esse tipo de sentimento não pode acontecer conosco, no trabalho ou nos estudos.

Talvez, em uma certa ocasião, você tenha dado uma ideia no trabalho, e ninguém tenha dado atenção, em outra ocasião você deu outra ideia, e novamente, ninguém deu atenção, e outra vez e outra vez. 

Ou talvez você tenha tentado estudar um determinado assunto e não conseguiu aprender direito, e tentou novamente, e tentou novamente até o momento em que começou a pensar que talvez esse assunto não seja para você.

Esses são exemplos de Desamparo. Momentos em que você Aprende que não tem condições de dar conta de alguma coisa.

Mas esse Desamparo Aprendido não é real, é uma percepção. Mas essa percepção pode moldar seu comportamento e comprometer seu futuro.

Por isso é muito importante aprendermos a lidar com esse tipo de situação.

O QUE É DESAMPARO APRENDIDO

O Desamparo Aprendido é um estado mental em que uma pessoa, que é forçada a suportar repetidas situações adversas, se torna incapaz ou não quer evitar essas situações.

Isso acontece porque as experiências passadas fizeram essa pessoa acreditar que não têm a capacidade de evitá-las. 

Essencialmente, elas passaram a acreditar que não têm controle sobre a situação e que, portanto, não adianta mais tentar.

Preencher nossas mentes com crenças limitantes do que somos capazes de alcançar (ou não) é perigoso. 

Isso gera um ciclo de pensamento auto-derrotista. 

E se você se deixa contaminar por esse ciclo, sua motivação e produtividade vão inevitavelmente sofrer.

O termo Desamparo Aprendido foi criado por Martin Seligman, e no livro Felicidade Autêntica: Use a psicologia positiva para alcançar todo o seu potencial, ele nos ajuda a desenvolver uma mentalidade mais positiva.

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SINTOMAS DO DESAMPARO APRENDIDO

Assim como nós aprendemos que podemos também podemos aprender que não podemos.

Logo, depois eu você aprende que pode andar, não passa pela sua cabeça nenhuma dúvida na hora de andar. Você vai lá e anda. 

Ou, depois que você aprende que pode falar, não passa pela sua cabeça nenhuma dúvida na hora de falar. Você vai lá e fala.

Mas, e se você aprendesse que não consegue fazer alguma coisa a ponto de acreditar que não pode três coisas acontecem:

1. Diminuição do número de tentativas: Por ter passado muitas vezes por uma situação sem sucessos as chances de você tentar novamente vão diminuindo a cada tentativa fracassada;

2. Retardo na aprendizagem: No entanto, a repetição é um fator importante na aprendizagem, e como a frequência da repetição diminui, você consequentemente aprende menos;

3. Estresse emocional: A incapacidade de aprender causa um desgaste emocional que leva você parar por completo de tentar para se preservar.

Esse é um círculo vicioso que pode comprometer significativamente sua energia em tentar novamente atividades em que você tem dificuldades inicialmente.

3 MÉTODOS PARA SUPERAR A O DESAMPARO APRENDIDO

Na prática  o Desamparo Aprendido é uma forma de condicionamento. 

O condicionamento é baseado na ideia de que o comportamento humano é aprendido por meio de associações e respostas no ambiente. 

Simplificando: se algo é reforçado / recompensado, é mais provável que repitamos esse comportamento novamente. 

Da mesma forma, se formos punidos, é mais provável que evitemos esse mesmo comportamento no futuro.

Desaprender essa associação e descondicionar a resposta requer um pouco de prática.

Vamos ver 3 maneiras de como reverter esse modo de pensar / se comportar para que você possa assumir riscos e experimentar coisas novas.

MÉTODO 1: Adote um estilo explicativo otimista

Você precisa primeiro identificar seu estilo explicativo característico. Isso se refere a como você explica os eventos que acontecem no seu dia a dia. 

Os padrões disso estão intimamente ligados ao Desamparo Aprendido. Tudo se resume a diferenças de otimismo e pessimismo.

O principal objetivo de desaprender o Desamparo Aprendido é adotar um estilo explicativo mais otimista. Você pode mudar o comportamento de Desamparo Aprendido mudando a maneira como vê as causas dos eventos em sua vida. 

Seu estilo de atribuição pode ser categorizado de três maneiras:

Interno ou Externo

Esse estilo explica como você atribui a responsabilidade das coisas que acontecem na sua vida.

Você pode ter uma visão pessimista: “Alguma coisa está errada comigo …“

Você pode ter uma visão otimista: “Eu não dormi o suficiente, então não estava pensando tão claramente como o normal …“

Estável ou temporário

Esse estilo explica por quanto tempo um acontecimento vai ter efeito sobre sua vida.

Você pode ter uma visão pessimista: “Estou fadado a repetir esse erro de novo …”

Você pode ter uma visão otimista: “Isso aconteceu uma vez, mas quem sabe o que vai acontecer no futuro …”

Global ou específico

Esse estilo mostra se você você encara tende a pensar que uma coisa que aconteceu numa área de sua vida vai ou não se repetir em todas as outras.

Você pode ter uma visão pessimista: “Todo mundo vai ficar sabendo do erro que cometi …”

Você pode ter uma visão otimista: “Minha fraqueza está nessa área, não em todas …”

Analise se você tem uma abordagem mais otimista ou pessimista e busque repensar as coisa que acontecem em sua vida sob uma luz mais otimista.

MÉTODO 2: Use o método DECCA para reavaliar o desejo de desistir

Quando se deparar com decepções ou qualquer tipo de negatividade, você pode começar a mudar a forma como encara essas situações usando o método DECCA. 

Com ele você você pode reagir de forma mais flexível à negatividade e é o antídoto perfeito para o Desamparo Aprendido.

Aqui está o processo passo a passo para fortalecer seu pensamento otimista toda vez que você pensar em desistir quando encontrar uma dificuldade:

DISPUTA: Se pergunte qual o lado negativo de desistir naquele momento.

ENERGIZAÇÃO: Imagine quais seriam o benefícios de continuar e conquistar aquela meta.

CRENÇA: Separe o que você acha do que você sabe. Use fatos para decidir.

CONSEQUÊNCIA: Pense nas consequências de se deixar levar por emoções negativas.

ADVERSIDADE: Lembre que difícil não é impossível e decida qual é o caso.

A aplicação regular deste método vai ajudar você a ter uma ritmo naturalmente mais otimista. 

Em pouco tempo, você notará uma reformulação natural em resposta a situações negativas. 

A positividade é um passo fundamental para desaprender o Desamparo Aprendido.

MÉTODO 3: Estabeleça metas com as quais pode se comprometer

Agora que descobrimos como encontrar nosso estilo de atribuição e como superar o pensamento pessimista, o terceiro e último método é entender um princípio básico de autoconhecimento: que você está no controle.

A crença de que a falha está além do seu controle ou que é improvável que uma situação mude está associada a um maior grau de Desamparo Aprendido.

Uma maneira de conseguir fugir disso é estabelecendo metas robustas, pois isso contribui para uma mudança de comportamento, pois aumenta seu desejo de agir de uma maneira específica (motivação). 

Definir metas razoáveis que provavelmente serão alcançadas fornecerá a sensação de controle sobre seus resultados – especialmente quando você começar a cumpri-las de forma consistente.

E para saber se suas metas são razoáveis, aplique as perguntas a seguir para elas:

Pergunta #1 | Minha meta é específica?

Pergunta #2 | Será que isso é realista?

Pergunta #3 | Eu sei exatamente o caminho que preciso seguir?

Pergunta #4 | Eu tenho tempo suficiente para atingir esse sonho?

Pergunta #5 | Eu sei exatamente o que tenho que fazer para começar?

Se sua resposta for sim para todas essas perguntas, você fechou o ciclo que vai te ajudar a se afastar do Desamparo Aprendido.

RECAPITULANDO

O Desamparo Aprendido é um estado perigoso, pois ele pode reduzir a motivação e a produtividade. 

Seguir estas ideias sugeridas acima ajudará você a lidar melhor com o Desamparo Aprendido ou mesmo evitar que ele entre em sua vida.

Portanto…

• Descubra se o seu estilo explicativo é inerentemente otimista ou pessimista (e tente pensar mais otimisticamente:

  • Otimista = externo, temporário e específico

  • Pessimista = interno, estável e global

• Use o método DECCA para alterar sua interpretação de situações negativas:

  • Disputa;

  • Energização

  • Consequência;

  • Crença;

  • Adversidade;

• Estabeleça metas com as quais pode se comprometer.

Implemente essas ações ao longo do seu dia e se livre do Desamparo Aprendido.