Por acaso você já recebeu alguma dessas críticas:

“Você passa tempo demais nesse celular”

“Você precisa conhecer gente de verdade, não essas pessoas da internet”

“Se você não vier para o mundo real não vai ter futuro”

“Você vai ficar neurótica se não desgrudar desse celular”

Há muitas críticas sobre o uso excessivo do celular.

Não seria interessante saber, com certeza, o que é verdadeiro e o que não é verdadeiro?

Será que isso é a conversa de gente desconectada?

Será que existe algo de útil nessa ladainha?

Como será que você pode descobrir?

Em Janeiro de 2018, Cal Newport, autor de Trabalho Focado – Como Ter Sucesso em Um Mundo Distraído, convidou pessoas interessadas a participar de um experimento que propunha justamente isso, uma desintoxicação digital. Ele precisava de 100 voluntários, ao invés disso, 1800 pessoas expressaram interesse. Os resultados da pesquisa estão em seu novo livro, Minimalismo Digital, ainda sem data para publicação no Brasil.

Minha proposta é que você aceite também essa experiência e encare o Desafio da Desintoxicação Digital (por um mês).

Vamos entender melhor do que se trata o desafio…

A ideia básica é que você, propositalmente, se afaste um pouco da sua vida digital por um mês, para ver que tipo de mudança isso pode causar em sua vida.

O  exercício é bem simples, mas pode ajudar você  a descobrir , dentre outras coisas:

– Quais partes da sua vida agregam mais valor para você;

– Com que tipo de distrações digitais você desperdiça a maior parte do tempo;

– Quais os recursos digitais que contribuem para seu crescimento pessoal;

– Quais aplicativos te viciaram a ponto de criar uma dependência a você;

– Quais ferramentas digitais têm um papel indispensável em sua vida.

CONTROLANDO AS DISTRAÇÕES

A primeira coisa a entender é que uma desintoxicação digital não é sinônimo de cortar completamente seu relacionamento com tecnologia, tem a ver com repensar a forma como você se relaciona com os recursos digitais que estão à sua disposição.

Portanto, é preciso re-definir como você vai se relacionar com os aplicativo instalados no seu celular e que você normalmente usa com frequência.

Há três restrições que você precisa adotar para mergulhar no desafio da Desintoxicação Digital:

RESTRIÇÃO 1 | ELIMINAR

O que é isso? Eliminar que dizer exatamente o que parece. Desinstalar do seu celular aplicativos que não são importantes.  Mas essa decisão não é tão fácil de tomar. Afinal de contas, quais aplicativos são necessários e quais não são?

Como saber quem escolher? Aqui estão três perguntas que podem lhe ajudar a saber se você pode desinstalar um aplicativo do seu celular por um mês sem maiores consequências.

a) Esse aplicativo é INDISPENSÁVEL para o meu trabalho? Não tenho como trabalhar sem ele no meu celular. Vou perder meu emprego se desinstalar ele por um mês.

b) Esse aplicativo é INDISPENSÁVEL para meus estudos? Sem ele minhas notas vão cair e não conseguirei aprovação.

c) Esse aplicativo é INDISPENSÁVEL para meu bem estar pessoal? Minha saúde depende dele. Minhas amizades serão destruídas se ficar sem ele durante um mês inteiro.

O que fazer agora? Depois de refletir sobre as perguntas acima desinstale os aplicativos que não classificou como indispensáveis.

Muito cuidado:  Qualquer pessoa pode se enganar aqui. Qualquer pessoa pode responder que certos aplicativos são necessários para qualquer uma dessas situações. Mas o exercício aqui é o da sinceridade com você. No fundo, no fundo, todo mundo sabe o que é necessário e o que apenas é conveniente. Se você não praticar de sinceridade nesta etapa do processo não terá resultados confiáveis. Estamos falando do que  é INDISPENSÁVEL, não CONVENIENTE, DIVERTIDO, HABITUAL.

Mas o que fazer com que todos os outros que restaram?

RESTRIÇÃO 2 | SILENCIAR

O que é isso? Isso diz respeito àqueles aplicativos que você considerou que precisa manter no seu celular por conta do seu trabalho, dos seus estudos ou de você mesmo e sua família. Eles permitem contatos ou acesso à informações que você julga INDISPENSÁVEIS para seu dia a dia.

O que fazer nesses casos? Você já deve imaginar o que vou sugerir. Silencie TODOS eles. Silencie as notificações de todos os aplicativos que continuarem instalados em seu celular. De todos sem exceções.

Como vou saber o que está acontecendo? Esse é justamente o objetivo dessa parte do processo. Agora que você não mais recebe avisos de novidades, você terá de olhar todo esses aplicativos sempre que quiser saber se há algo novo.

Pense bem, na prática nada deve ter mudado. Você destacou coisas que julgou poder passar sem durante um mês. Sem problemas aqui.. E todas as outras, que você julgou que são importantes demais para desinstalar ainda estão lá, a um toque de distância.

Qual a diferença então? A diferença está no fato de que para saber o que está acontecendo em algum desses aplicativos você precisar se lembrar que ele existe, e ir lá e ver.

O que ganho com isso? O ganho está em descobrir que há alguns aplicativos que você usa DIARIAMENTE mas que agora que você tem que abrir, simplesmente esquece que eles existem. Se isso acontecer com algum aplicativo você saberá que não precisa dele realmente.

O que estava  acontecendo é que o aplicativo estava lhe treinamento para depender dele.

E do outro lado, se houver algum aplicativo que você venha a consultar frequentemente, isso será uma indicação que ele tem um papel importante na sua vida.

Mas cuidado, lembre-se que talvez você esteja com tanto costume de receber notificações o tempo todo, que mesmo sem elas, continue consultando sem parar esses aplicativos por puro hábito.

É para isso que serve a terceira restrição.

RESTRIÇÃO 3 | CONTROLAR

Você precisará adotar um plano para modificar a frequência com que você verifica aplicativos que ainda estão no seu celular.

– Se comprometa a só verificar e-mails 3 vezes por dia;

– Só consulte suas mensagens de texto 5 vezes por dia;

– Não pare no número de vezes que vai consultar esses aplicativos, defina a hora do dia em que vai fazê-lo;

Avise as pessoas do seu círculo de relacionamento sobre esse experimento que vai fazer para que saibam desses horários, para que saibam que se precisarem de uma resposta mais imediata sua terão que lhe ligar.

Com essas pequenas iniciativas, nada vai realmente mudar no seu dia a dia em termos do acesso ao que você julga importante. Mas algo vai mudar em termo do tempo que você tem à sua disposição durante esse dia a dia.

APROVEITANDO O TEMPO QUE VOCÊ GANHOU

Algumas coisas não vão mudar, mas talvez, com as iniciativas que tomou até agora, apareça algum tempo durante seu dia que não estava lá. Que você consumia consultando informações que, ao menos durante esse mês, não vão mais chegar em você.

A pergunta importante é o que você vai fazer com esse tempo livre.

Aqui está uma dica:

Que tal fazer as coisas que você sempre queria fazer, mas dizia que não tinha tempo?

Coisas como:

– Ir ao cinema;

– Ir ao parque;

– Visitar um amigo;

– Ler um livro;

– Aprender a cozinhar;

– Estudar para uma avaliação;

– Ajudar uma amiga;

Você completa a lista para mim?

Se pode estiver pensando Por que você acha que vai sobrar tanto tempo assim durante a desintoxicação digital? me deixe fazer uma pergunta Você tem certeza que não vai sobrar tempo depois que você começar?

Temo que só saberemos se você tentar!

Mas tentar e conseguir são coisas muito diferentes. Os aplicativos que estamos falando fazem parte de nossas vidas há muito tempo, anos para alguns, uma vida inteira para outros.

Não é fácil parar com eles. Mas existem algumas etapas que podem tornar o processo menos difícil. Use as ideias a seguir para se manter no desafio durante 30 dias e ver se ele fez ou não diferença em sua vida.

DESINTOXICAÇÃO DIGITAL – EM 6 ETAPAS

ETAPA #1 – É DIFÍCIL DIZER ADEUS A UM AMIGO DO PEITO

Quando você se acostuma a estímulos o tempo todo, dia e noite, dia após dia, e de repente essa realidade muda radicalmente você vai sentir. Isso vale para tudo. Coisas boas como comidas e bebidas que você gosta, coisas ruins como coisas que criam uma dependência nociva. E isso é verdade também para mundo digital.

Portanto se prepare. Os primeiros dias não serão fáceis. Vão exigir caráter. Vão exigir que você tenha um interesse sincero em saber como sua vida seria longe da influência digital

Se você fraquejar, jamais saberá.

Se persistir com alguns dias a conexão conexão com esses aplicativos vai se tornando significativamente mais frágil.

Só então você começará a ver resultados.

ETAPA #2 – ESPASMO DIGITAIS SÃO UM ALERTA, FIQUE ALERTA

Naquele momento em que der aquela vontade de consultar aquele aplicativo, que não está mais lá, ou que ainda não está na hora de consultar, preste atenção se o que você está sentindo é uma Vontade ou uma Compulsão digital.

Pelo dicionário temos:

vontade

substantivo feminino

faculdade que tem o ser humano de querer, de escolher, de livremente praticar ou deixar de praticar certos atos.

compulsão

substantivo feminino

imposição interna irresistível que leva o indivíduo a realizar determinado ato ou a comportar-se de determinada maneira.

Em outras palavras, uma vontade você controla, você pensa para si:

Vou deixar para depois. E deixa.

Um compulsão você não controla, você pensa:

Vou deixar para depois. Só que não deixa.

Se você sentir que tem uma compulsão de chegar algum desses aplicativos, esse é um sinal de que você se tornou excessivamente dependente dele. E essa é a hora de vem quem está no controle.

ETAPA #3 – NÃO CAIA NA ARMADILHA DE FAZER MAIS DO MESMO

Lembre-se que isso é um experimento.

Você não está fazendo todo esse sacrifício para ganhar mais tempo, para não fazer nada. Ou aumentar o número de horas que você tem para assistir Netflix. Você já deve ter pensado como vai usar, produtivamente, esse tempo que vai aparecer no seu dia a dia.

Quando o tempo aparecer, use ele como planejou usar, e ao final do mês, vamos ver o que você conseguiu com isso.

ETAPA #4 – DESINTOXICAR EM GRUPO É MAIS SUPORTÁVEL

Em momento nenhum eu disse que a desintoxicação seria fácil, ou divertida. Mas fazer isso só pode ser desnecessariamente desafiador.

Se você conseguir encontrar uma pessoa que esteja disposta a fazer o experimento com você, ambos terão o apoio um do outro.

Quem sabe você consegue convencer um grupo de pessoas a fazer o desafio junto com você.

Isso faz muita diferença. Fica mais fácil de resistir às tentações e às críticas.

Críticas?

Claro, ou você acha que da mesma forma que há pessoas que criticam você por ficar tempo demais no celular, não vai haver gente que vai lhe criticar por ficar tempo de menos?

Não existe ficam sem Instagram durante um mês!

Você vai ficar de fora de tudo que é importante se não consultar o Whatsapp o tempo todo!

Alô!!!! Você acha mesmo que vendo mensagens apenas 3 vezes por dia você vai dar conta de suas tarefas?

Se prepare para daí para pior!

É por isso que estou chamando de Desafio e não de Um Passeio no Parque! Você vai ter que querer realmente vencer o desafio.

ETAPA #5 – USE A TÉCNICA DA GELADEIRA

É fácil esquecermos dos compromissos que assumimos, principalmente conosco. É importante que tenhamos lembretes constantes desses compromisso.

Eles nos ajudam a não fraquejar!

Uma técnica simples é a Técnica da Geladeira.

Numa folha de papel, faça três listas (com letras grandes):

Os aplicativos que você desinstalou  de seu celular e que não vai reinstalar até passar o mês;

Os aplicativos que você deixou no seu celular e que pode usar

Os dias e horários em que pode consultar esses aplicativos

A lista de pessoas que estão acompanhado seu desafio (ou até participando com você)

Mesmo que você saia bem cedinho de manhã (ela vai lhe ajuda a lembrar do seu compromisso) e só volte bem tarde à noite (ela vai lhe ajudar a repensar o que fez de certo e errado durante o dia para fazer melhor no dia seguinte).

ETAPA #6  – SUA CABEÇA ESTÁ COLADA NOS SEUS OMBROS SEU CELULAR NÃO

Julgo que essa é a talvez a etapa mais difícil do processo. De vez em quando deixar o celular em casa.

Blasfêmia!!!!! Alguns diriam.

Força de vontade!!!! Outros argumentaram.

Só fazendo para saber não?

Isso não quer dizer ficar um dia inteiro sem celular (se bem que se vocÊ quiser tentar também pode), mas tem a ver com experimentar um pouco se distanciar do celular. Talvez você já tenha o hábito de quando for comprar pão ir sem celular. Ou de vez em quando, ao sair com os amigos deixar o celular em casa.

Se já faz isso, é disso que estou falando. Mas há muitas pessoas que não se separam de seus celulares há anos. Isso mesmo anos! Há pessoas que se você pergunta qual a última vez que saiu de casa sem o celular não vai saber responder. Sabe porque? Porque isso nunca aconteceu.

Se você é essa pessoal, que tal tentar?

ALEA JACTA EST

Do latim, A sorte está lançada. Ou melhor, o Desafio está lançado.

Conte aqui a sua jornada…