Todos nós temos hábitos que não consideramos bons. 

Hábitos que mais atrapalham do que ajudam. 

Hábitos que inclusive comprometem nosso objetivos de vida. 

Hábitos que impedem que nos desenvolvamos mais.

Muitos ficam adormecidos por algum tempo, mas na primeira chance aparecem e nos fazem desperdiçar nosso tempo ou nossa energia.

Mas se mal hábitos são ruins, por que é tão difícil nos livrarmos deles? 

Ou uma pergunta ainda melhor, existe alguma coisa que é possível fazer sobre esse assunto?

Se por um lado a cura definitiva do mau hábito ainda não existe, certamente já existem algumas estratégia que você pode usar para vencer os maus hábitos.

Mas primeiro…

ONDE NASCEM OS MAUS HÁBITOS

Já parou para prestar atenção o que vem antes de um hábito que você gostaria de interromper? 

Você se senta para estudar, alguns minutos se passam, o assunto começa a ficar chato, e logo mais você está impaciente porque não está mais conseguindo se concentrar e aprender nada, e como não está mais rendendo mesmo, dá uma paradinha para ver um, dois ou três episódios do seu seriado favorito. Ou então, tira uns minutinhos (que viram duas horas) para ver as redes sociais.

E no final do dia se sente horrível porque se deixou levar pelos seus maus hábitos?

Já aconteceu algo parecido contigo. A maioria das pessoas vai se identificar com esse cenário. A maioria de nós já esteve lá não é? 

Tédio e Estresse são um ambiente propício para a proliferação do Mau hábito.

Agora, você pode aprender maneiras novas e saudáveis de lidar com o estresse e o tédio, e assim tocar seus maus hábitos por outros melhores.

SUBSTITUA UM MAU HÁBITO POR UM BOM HÁBITO

É muito, muito difícil simplesmente parar um mau hábito. 

Ele existe por uma razão, ele está lá para ajudar você a passar pelo estresse e o tédio do seu dia. 

O problema é que o mau hábito tem consequências ruins em sua vida, e por isso ele é um mau hábito.

O segredo não é eliminar um mau hábito, o segredo é substituir seu mau hábito por outro hábito.

Hábitos dizem respeito tanto a questões emocionais como fisiológicas. Relacionamentos são um bom exemplo de questões emocionais. Por que tanta gente continua em relacionamentos ruins? Porque, apesar da parte ruins como brigas, há coisas boas como passeios juntos.

Um exemplo de uma questão fisiológica é o ato de roer as unhas, o resultado é ruim, mas na hora é uma ótima forma de aliviar a tensão ou o nervosismo.

Mas os maus hábitos se inserem em coisas muito mais sutis e menos perceptíveis do que isso. Como por exemplo, dá uma olhada nas suas redes sociais na hora em que acorda, antes mesmo de levantar da cama. Por um lado, faz com que você esteja a par de tudo que está acontecendo antes mesmo de colocar os pés no chão do seu quarto, por outro lado, pode consumir tanto tempo que os planos de ir para a academia antes do trabalho vão pelo ralo.

E essa é a armadilha e o charme dos maus hábitos.

Como os maus hábitos fornecem algum tipo de benefício em sua vida, é muito difícil simplesmente eliminá-los. É por isso que simplesmente tentar para um mau hábito é muito difícil.

O que você deveria tentar fazer é substituir seu mau hábito por um hábito que não tenha efeitos negativos mas traga os mesmos benefícios.

Assim, como os maus hábitos atendem a certas necessidades suas, é melhor substituir eles por outros hábitos mais saudáveis, mas que atendam as mesmas necessidades, caso contrário você corre um grande risco de a qualquer momento ceder à tentação e voltar aos hábitos antigos.

AS ETAPAS PARA DAR A VOLTA POR CIMA NOS SEUS MAUS HÁBITOS

ETAPA #1 | PENSE PRIMEIRO NO HÁBITO SUBSTITUTO

Antes de qualquer coisa, para vencer seus maus hábitos você precisa pensar o que fará quando você sentir o estresse ou o tédio que fazem você cair no mau hábito. 

– O que você fará quando sentir vontade de comer doces?  

– O que você fará quando o Instagram notificar você de alguma novidade? 

Não importa a solução, você precisa identificar seus maus hábitos, e pensar, você precisa ter um plano para o que fará em vez do mau hábito.

ETAPA #2 | O QUE OS OLHOS NÃO VÊEM O CORAÇÃO NÃO SENTE

– Se você acaba comendo quando assiste um filme na cada, vá assistir na sala. 

– Se você come doces quando se irrita com alguma coisa, que tal não ter doces em casa. 

– Se você não consegue deixar de ver o celular quando recebe uma notificação, que tal desabilitar as notificações do celular? 

– Se a primeira coisa que você faz quando deita na cama é ligar a televisão e por isso vai dormir muito tarde, que tal deixar o controle da televisão lá na área de serviço?

Se você torna difícil cair num mau hábito, você torna um pouco mais fácil sair dele. E seu ambiente, no trabalho ou em casa, pode facilitar hábitos ruins. Mude seu ambiente para tornar a vida difícil para os hábitos ruins.

ETAPA #3 | FAÇA UMA PARCERIA DE RESPONSABILIZAÇÃO

Já ouviu essa pergunta: Se uma árvore cair numa floresta, mas não tiver ninguém lá para ouvir, ela faz barulho?

Parece natural dizer que faz, independente de se tem gente lá ou não, como não tem ninguém, não dá para ter certeza, pois pode acontecer alguma coisa que bloqueie o som. É improvável, mas é possível, logo só estando lá para ter certeza.

O que isso tem a ver com seus maus hábitos?

Quantas vezes você se prometeu que iria parar de fazer alguma coisa e não parou?

Ou então, se prometeu de começar alguma coisa, e não começou?

Muitas vezes a razão de sua falha foi simplesmente não ter que prestar contas de suas promessas para outras pessoas. Como ninguém sabe o que você se comprometeu a fazer, não tem problema de não fazer, ninguém vai saber.

Uma parceria de responsabilização serve para TER ALGUÉM QUE SABE. 

Quer entender o poder da parceria de responsabilização?

Faça uma experiência, prometa para alguém que você se relaciona que vai na academia três vezes por semana nos próximos três meses e que vai postar uma foto de lá todo os dias em que for, e que todas semana que você falhar, nem que seja apenas um dia, o lanche no sábado é por sua conta.

Aí está o poder da parceria de responsabilização, quando tem alguém olhando, você fica com menos desculpas para falhar.

Portanto, junte-se a alguém e se apoiem. Vocês dois podem até criar compromissos de responsabilização um mútuos.

O importante é que saber que você tem um compromisso com alguém um poderoso motivador.

ETAPA #4 | DIGA-ME COM QUEM ANDAS QUE TE DIREI QUEM ÉS

Quando a parceria de responsabilização não for suficiente, você pode buscar grupos de pessoas que têm metas parecidas com as suas. 

– Um grupo de corrida, para ter coragem de correr todo final de semana

– Um grupo de pessoas que está se preparando para fazer uma viagem juntas, para ter a disciplina de juntar dinheiro

– Um grupo de estudos, para tirar 10 naquela disciplina.

Um grupo de apoios, de pessoas com metas parecidas com as suas pode ajudar você a manter os maus hábitos à quilômetros de distância da sua porta.

ETAPA #5 | VOCÊ NÃO É SEUS MAUS HÁBITOS

Na realidade, para a maioria dos maus hábitos, somos capazes de lembrar o momento que passamos a adotá-los. 

Portanto, os maus hábitos entram em nossas vidas em algum momento e ao invés de nos definirem, eles na realidade impedem que sejamos o que queremos ser.

Portanto, se você não tem hábitos saudáveis hoje, você não precisa se transformar em uma pessoa saudável, você só precisa voltar a ser saudável.

ETAPA #6 | VOCÊ VAI FALHAR

É inevitável. Você vai falhar. 

Você não vai conseguir parar um hábito de vários anos da noite para o dia e não dar uma escorregada aqui e alí.

Mas errar é humano, persistir no erro é que é o problema.

Logo, o segredo não é falhar, pois todo mundo vai falhar, é o que você pretende fazer para voltar aos trilhos.

Se você decidiu ir a academia três veze an seman e falta um dia, você deve já ter considerado essa possibilidade e tem um plano para lidar com isso.

Pode ser que você tenha planejado ir no sábado ou domingo para compensar.

Pode ser que você tenha planejado que se você falhar numa semana, a semana seguinte é sagrada e não vai faltar nem que chovam canivetes.

Pode ser que você decida que vai 4 dias na semana seguinte para compensar.

Não importa a solução, desde que tenha um plano.

COMO FAÇO PARA COMEÇAR?

Se você chegou até aqui, na realidade você já começou.

Tudo começa em entender o problema que os maus hábitos causam e que há formas de lutar contra eles.

E isso você já sabe a partir de agora.

Agora é uma questão de agir e não ficar sentindo culpa pelos hábitos passados, pois esses pensamentos afastam você das ações necessárias para criar novos e bons hábitos no futuro.

Monitore seus maus hábitos, anote toda vez que cair na tentação. No final do dia ou no fim de semana veja quantos hábitos ruins você tem e se pergunte:

Quais são meus maus hábitos?

Existe algum momento específico em que eles acontecem?

Tem algum gatilho que favorece que eles aconteçam?

O que eu poderia fazer para evitar que eles acontecessem?

Que hábitos bons eu poderia colocar no lugar deles de forma a manter os benefícios e me afastar dos malefícios?

Faça isso todo dia.

O objetivo aqui é identificar os maus hábitos, seus gatilhos e as possíveis soluções.

Quando você tiver informação suficiente pode começar a troca dos maus hábitos pelos bons hábitos.

Não se engane isso leva tempo e requer determinação.

Mesmo quem leva a sério processo acaba falhando várias vezes antes de conseguir substituí-los. Não espere ter sucesso imediato.

Mas sempre que sentir o desânimo chegar se pergunte:

Se eu não resolver esse problema agora, e eu tiver os mesmos maus hábitos que tenho hoje daqui há 5 anos, eu vou gostar da pessoa que serei?

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E está aberta para trocarmos ideias e experiências que nos ajudem a nos tornamos pessoas um pouquinho melhores a cada dia. Tanto aqui no blog como nas redes sociais.

Todos queremos chegar no nosso destino, mas se formos na direção certa, de mãos dadas, a jornada é mais rápida e prazerosa.