Esse momento de isolamento mudou nosso dia a dia de forma dramática e além das ansiedades que a situação atual nos trás, há questões do cotidiano com as quais estamos lidando, como trabalhar ou estudar de casa, ter nossos filhos ou irmãos pequenos em casa conosco o dia todo, interrupções nos horários mais variados e talvez não tenhamos o costume de estar juntos com todo mundo o tempo todo. 

É por isso que as dicas a seguir foram pensadas para ajudar você a manter a calma e a concentração enquanto trabalha ou estudo de casa.

Já trabalho de casa há vários anos, e espero que essas dicas sejam úteis para quem esse novo formato de trabalho e estudos remoto são uma novidade.

Já vou adiantando, você não deve ficar de pijama o dia todo e pensar que está de férias sem prazo para acabar. 

Assim é ainda mais difícil manter o foco.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a sobreviver e talvez quem saber até progredir nesse momento em que tem que trabalhar ou estudar de casa.

#1 | LUTE PELO SEU ESPAÇO EM SUA CASA

Para quem não tem um escritório em casa, um enorme desafio que pode aparecer é encontrar um lugar para se acomodar.

Se você tem filhos ou irmãos em casa, aí é que pode ser mais difícil ainda encontrar um lugar calmo e sem distrações para se concentrar.

Se esse é seu caso então aqui estão algumas ideias para você criar seu cantinho em casa durante o isolamento.

• Encontre o melhor horário para trabalhar: Dependendo da situação da sua casa, talvez de manhã o melhor horário para você seja em um determinado lugar da casa, de tarde já seja noutro e à noite em outro. Descubra o melhor lugar em cada horário do dia.

• Na medida do possível fique em lugar onde há boa iluminação natural durante o dia e onde as luzes são boas durante a noite.

• Escolha um lugar onde você pode se sentar e pode fazer anotações enquanto trabalha. Passar sua manhã na mesa da cozinha é muito mais produtivo do que deitado no sofá da sala.

#2 | CRIE UM CRONOGRAMA

Crie um cronograma a ser seguido por você diariamente.

Faça uma lista de tarefas que você precisar concluir para atingir seus objetivos naquela semana. 

Se você se distrair você pode usar essa lista como um bússola para voltar a caminhar na direção certa. 

Inclua nos seu cronograma pausas frequentes para descansar, beber água, ir ao banheiro, não passe mais que uma hora e meia trabalhando ou estudando sem parar. 

Negocie com sua família para respeitar os horários dentro do seu cronograma. Tudo que precisarem de você, você fará, mas fora do horário que você estipulou no seu cronograma. 

É claro que alguém vai esquecer e incomodar você na hora de sua concentração. Esse é o momento de você se impor. Explique não não pode fazer aquilo naquela hora, se comprometa a fazer depois de seu horário de estudos e trabalho e o mais importante de tudo, depois do seu horário de estudos e trabalho, faça o que prometeu.

Se não tem experiência em administrar seu tempo que tal usar a técnica Pomodoro, que inclui intervalos focados e cronometrados, geralmente em torno de 30 minutos. Você define quantos intervalos uma tarefa vai precisar para se feita, e vê se consegue cumprir essa meta. 

É como se fosse um jogo. 

Talvez você consiga dentro do número de intervalos que planejou. Talvez você consiga em menos ou precise de mais. Ou talvez você precise deixar um pouco para fazer amanhã, pois há outras coisas importantes que precisam ser feitas hoje. 

O importante é que isso ajuda a manter o foco, rastrear sua produtividade e medir seu progresso no final do dia.

# 3 | SE VISTA PARA FICAR EM CASA

Essa pode dividir opiniões. 

Se estou em casa para que me dar o trabalho de me arrumar como se fosse sair?

Uma das grandes vantagens de trabalhar em casa é que você não precisa se vestir nem gastar suas roupas. 

Mas a desvantagem é que é fácil se deixar levar pela impressão que não há trabalho a fazer, que é domingo ou que você está de férias.

A forma como você se veste afeta a forma como você se sente.  E a forma como você se sente afeta a forma como você se comporta. E ficar vestido da mesma forma desde a hora em que se acorda até a hora em que vai dormir pode afetar seriamente seu estado de espírito quando o assunto é estudar ou trabalhar.

Vista-se com algo confortável, não precisa ser o mesmo tipo de roupa que você usaria se tivesse que sair para a faculdade ou para o trabalho, mas vista-se com uma roupa que você usaria para sair de casa ou que não deixaria você desconfortável em uma chamada de videoconferência.

Isso já estaria de bom tamanho, seu cérebro recebe assim uma mensagem de produtividade. É uma boa maneira de entrar na mentalidade de estudos e trabalho. 

Vestir-se proporciona uma prontidão mental para o dia.

# 4 | USE A TECNOLOGIA A SEU FAVOR

Ainda bem que a tecnologia permite que muitos de nós trabalhem e estudem de casa facilmente hoje em dia. 

Aqui estão algumas ferramentas recomendadas:

Se você tem o tipo de trabalho em que está acostumado a ensinar / explicar coisas para outras pessoas, é importante que você aprenda a usar ferramentas que permitem que você grave a tela de seu celular ou laptop enquanto usa algum aplicativo ou programa. Você pode usar isso para mostrar às pessoas como fazer as coisas no computador sem precisar estar no mesmo ambiente que elas. 

Não se preocupe em tornar os vídeos perfeitos – faça uma demonstração rápida como faria se estivesse na sala juntos. 

O Loom é uma ótima ferramenta se você precisar criar vídeos mais complicados e é gratuito para os recursos básicos. O Camtasia também é excelente, profissional mesmo, mas é pago e caro.

Se você precisa fazer videoconferencias rápidas você deveria conhecer o Skype, o Google Hangouts e principalmente o Zoom.

Na Página de Recursos do Ferramentas Mentais  eu mostro vários aplicativos que podem ajudar você a manter sua produtividade e até aumentar seus resultados enquanto está em isolamento em casa.

#5 | CRIANÇAS EM CASA, PERIGO À VISTA 🙂 

Se você tem crianças na casa, essa crise pode ser particularmente complicada, porque agora elas não estão mais na escola, nem você no trabalho ou na faculdade. 

Todo mundo está junto no mesmo lugar o tempo todo.

Aqui estão algumas sugestões para lidar com isso:

Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. Estudar enquanto vê um vídeo no youtube com seu irmãozinho. Preparar um relatório enquanto monta um quebra-cabeça com sua filha. 

Crianças não são multitarefa. Você não vai fazer bem feito nem um coisa nem outra. Não se iluda pensando que você pode fazer as duas coisas bem feito. 

Dedique tempo de qualidade a cada uma dessas atividades isoladamente, e divida essa responsabilidade com outras pessoas da casa para elas também terem tempo de fazer as coisas delas.

Se possível, crie tarefas para as crianças que ajudem você com suas tarefas. Rasgar alguns papéis, organizar uma prateleira podem ser coisas divertidas para crianças.

Crie também um cronograma de atividades para as crianças seguirem. Se você estiver sempre à disposição delas elas vão querer sua atenção o tempo todo.

E se houver muita energia na casa, talvez você queira começar suas atividades mais importantes, antes das crianças acordarem.

#6 | CUIDE DE SEUS ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO

Os animais de estimação podem oferecer companhia ao trabalhar em casa, mas também podem ser uma distração. 

Em um projeto em particular, uma das participantes tinha dois gatos que entravam nas nossas chamadas de vídeo o tempo todo. Vez por outra ela tinha que pedir licença para ir dar leite para eles. Ou tirar um deles de cima de algum móveis.

Eu sempre ficava imaginando: “Se ela não consegue controlar seus bichinhos de estimação numa ligação profissional o que será que acontece quando as câmeras se desligam?”

Se seu bichinho não perturba seus estudos ou trabalho agora que você passa mais tempo em casa, tudo bem, mas se não for o caso pense em formas de acalmar ele ou ela.

Crie horários para brincar com eles, e horários em que eles não vão poder brincar com você.

#7 | FAÇA PAUSAS E SE EXERCITE

Ninguém vai negar que sair é uma necessidade. Ar fresco, sol e natureza fazem maravilhas por nós.

Mas em momentos de isolamento talvez isso não seja plenamente possível.

Para algumas pessoas vai ser possível sair em um horário onde possa caminhar na praça sem encontrar muitas pessoas. Outras pessoas estão subindo e descendo as escadas do prédio como exercício.

Mas dá para fazer exercícios, alongamentos, relaxamentos em casa mesmo.

O que você deve evitar é entrar numa onda de sedentarismo. Não fazer absolutamente nada enquanto estiver no isolamento. Isso pode levar ao desânimo, falta de energia e até mesmo um sentimento de depressão.

Escolha um horário do seu dia para fazer algum tipo de exercício. Movimente-se um pouco todo dia. Torne isso um de seus hábitos diários.

Não sabe o que fazer?

Não faltam aulas online agora do que fazer em casa para não entrar no sedentarismo. Tanto para quem está acostumado a se exercitar como para quem nunca fez exercício nenhum.

Quem diria que essa seria uma ótima hora de começar não é? 🙂

FIQUE BEM, NÃO PERCA O RITMO E CONTINUE CAMINHANDO, POIS A JORNADA SÓ COMEÇOU

Espero que essas ideias ajudem você a manter seu foco neste período de isolamento.

Isso vai passar, haverá muitas consequências por conta dessa quarentena, mas uma dessas consequências não precisa ser sua vida ter rodado para fora do seus eixo. 

Há muito que você pode fazer para manter seus objetivos, sua disciplina e seu progresso em dia.

Essa são apenas algumas ideias para ajudar você nisso.

Fique bem!

Cuide-se!