Desenvolver a habilidade de se disciplinar a fazer, aquilo que você sabe que tem que fazer, na hora que tem que fazer, quer você sinta vontade de fazer ou não, pode mudar a sua vida e abrir as portas para o futuro que você sonha.
Qualquer um consegue fazer qualquer coisa, quando tem vontade. Mas se você é do tipo que, mesmo quando não está com vontade, faz assim mesmo, você pertence a um clube especial de pessoas com hábitos de sucesso.
A boa notícia é que você pode aprender qualquer tipo de hábito, e pode substituir um hábito ruim por outro a qualquer hora, basta querer investir o tempo necessário para isso.
“Bons hábitos são difíceis de formar, mas fáceis de conviver. Hábitos ruins são fáceis de formar, mas difíceis de conviver.”
Brian Tracy
As primeiras horas do dia, definem o ritmo do resto do seu dia. É por isso que algumas das pessoas mais bem sucedidas do mundo tem rotinas matinais cuidadosamente desenhadas e que são seguidas à risca.
Para começar seu dia com o pé direito considere incorporar algumas dessas rotinas ao seu cotidiano.
Aqui estão alguns hábitos com o poder de tornar seu dia mais significativo, focado e recompensador. Se você prestar atenção, são coisas simples de fazer, mas com resultados enormes.
O que acontece muitas vezes, é que muitas pessoas não querem sequer começar, pois não tem paciência de esperar para começar a sentir os efeitos desses hábitos em sua vida. Não seja uma delas, ao menos comece, e só depois decida se esses são hábitos bons para sua realidade.
Você não precisa incorporar todos os hábitos matinais que sugiro aqui. Veja quais deles se alinham à sua realidade.
Mas, quantos mais, melhor!
#1 Acorde mais cedo
Não importa o que cedo significa para você. Pode ser 4 horas da manhã, 9 horas da manhã ou 1 hora da tarde. Cada pessoa é diferente. Mas passe a acordar um pouquinho mais cedo do que normalmente você acorda.
Não precisa ser muito no começo, 5 minutos, depois 10 minutos até onde você achar que precisa para ter tempo de se preparar melhor para ter um dia mais produtivo.
PERIGO
Não adianta acordar mais cedo, para ter mais tempo antes de seu dia de estudos e trabalho começar, e perder esse tempo entrando no mundo digital.
Se você quer realmente tirar proveito de sua rotina matinal, assuma um compromisso e: Não use seu celular, tablet, laptop ou computador até concluir sua rotina matinal.
Se concentre na rotina até que ela esteja 100% concluída. Cuide de si antes de começar seu dia!
Crie barreiras.
São só alguns minutos, no começo do dia, mas que farão a diferença ao longo do dia inteiro!
#2 Mas cuidado, não deixe para mais tarde, para começar o dia mais cedo
Muita gente, acorda 15, 30 ou 40 minutos mais tarde do que planejou simplesmente pela existência do perigosíssimo botão ADIAR POR 10 MINUTOS do despertador.
O mal que ele faz é enorme. Toda vez que você aperta esse botão, você está dizendo, eu procrastino e vou começar meu dia procrastinando.
Não faça isso! Comece seu dia com uma mensagem positiva.
Pense assim:
“Eu começo meu dia como planejei, na hora que planejei! Sou chefe do meu dia!”
E você consegue dizer tudo isso apenas não apertando o botão ADIAR MAIS 10 MINUTOS e se levantando da cama na hora que o despertador tocar, Somente essa ação lhe dá mais tempo para começar o dia com mais tempo para fazer mais coisas.
#3 Beba bastante água
Você sabia que mesmo que você vá dormir hidratado (a), durante à noite você vai perder fluidos corporais simplesmente através da sua respiração?
Quando você acorda, você precisa se hidratar. Seu cérebro precisa de água.
Um cérebro desidratado deixa você de mal humor, diminui sua capacidade cognitiva e motora e compromete sua memória,
Você já deve ter sentido algum desses sintomas, principalmente depois de uma noite mal dormida. Beba água para evitar ou ao menos diminuir os efeitos da desidratação.
#4 Depois de acordar, acorde seu corpo
Comece fazendo algum tipo de exercício.
-
Vá para a academia!
-
Corra!
-
Ande!
-
Faça alguns marinheiros!
-
Alongue-se!
-
Leve seu cachorro para passear por alguns minutos!
Você não tem desculpa, basta escolher uma atividade que caiba na sua rotina. Apenas alguns minutos são suficientes. Isso porque o primeiro exercício do dia não precisa ser um de condicionamento físico, apesar de você poder juntar o útil ao agradável.
O importante dessa atividade física do início do dia é acordar seu corpo. Você já acordou. Seu corpo ainda pode estar sonolento. E a moleza do corpo pode fazer você se arrastar nas suas outras atividades.
E para fechar essa etapa nada melhor do que um banho…
FRIO ! ! !
Sim, frio.
Estudos mostram que o banho frio no início do seu dia de trabalho e estudos, lhe deixa mais alerta, aumenta sua força de vontade e resistência emocional (afinal de contas escolher tomar um banho frio, quando pode tomar um quentinho exige determinação), melhora sua pele, ajuda no controle do peso, e combate a depressão.
#5 Faça um café da manhã saudável, sua saúde e seu bolso agradecem
Fazer seu próprio café da manhã, é mais saudável, mais barato e permite que você controle o que vai comer e a qualidade de sua alimentação.
Não esqueça que quando você acorda, você acabou de passar horas sem comer. Provavelmente terá sido o maior período de tempo que você ficou sem comer.
Você tem que repor isso com qualidade.
Se você não cuidar disso agora você provavelmente vai tentar compensar no lanche. Ou então no almoço ou jantar.
Evite comer fora de casa. Se você tem o hábito de comer fora de casa, se faça a seguinte pergunta:
Minha rotina realmente exige que tome café fora de casa, ou apenas eu tenho esse costume?
Não pule o café da manhã.
PERIGO
Muita gente aproveita enquanto está tomando seu café da manhã para ouvir notícias. Parece um modo bom de se atualizar enquanto se prepara para o dia.
Mas você já parou para observar que tipo de notícias você ouve nos noticiários da manhã?
A maioria esmagadora são notícias ruins: acidentes, crimes, desastres. Uma parte são banalidades, informações que não mudam em nada seu dia. Apenas uma pequena parte pode ser considerada informação útil para você.
Vale a pena começar do dia com notícias pesadas em sua mente? Se algo importante aconteceu, você vai acabar sabendo durante o dia. Não seria melhor começar seu dia com tranquilidade, antes de começar a enchente de informações do dia a dia?
#6 Meditação é para mim?
Depende de como você encara meditar.
A meditação que sugiro que você pratique é um exercício de desaceleração. Você se acordou, alimentou e exercitou seu corpo, que vai estar naturalmente acelerado. Para a próxima etapa da sua rotina matinal você precisa estar calmo e focado.
Aqui entra a meditação, ela serve para limpar sua mente. Como se fosse uma folha em branco pronta para você escrever o que desejar, apagando tudo que esteja lá.
Veja aqui um pequeno exemplo de meditação que dura apenas 5 minutos.
Depois de meditar sua mente está pronta para trabalhar.
#7 Antes de começar o dia, invista em sua educação
Depois de todo esse esforço, ao adotar uma rotina para o início do seu dia, você ganhou alguns minutos.
Mas, seu dia ainda não começou!
Quando começar, você entrará na sua rotina de obrigações. Aproveite e invista em você.
A quase totalidade das pessoas bem-sucedidas, têm o hábito de ler todos os dias alguma coisa. Da mesma forma que o exercício acorda o corpo, ler logo no início do seu dia, coloca a sua mente em ação.
Não importa se é algo educacional, de lazer ou motivacional, o importante é que você use um pouco do seu dia de hoje, para ser uma pessoa um pouco melhor do que aquela pessoa que você foi ontem. E adquirir conhecimento é um excelente modo de fazer isso.
Não é importante quanto tempo você dedica a isso. Pode ser que você tenha apenas 15 minutos para ler antes de seu dia começar.
Mas pense nisso:
15 minutos por dia, são…
1,5 horas por semana, que são…
6 horas por mês, que totalizam…
72 horas por ano.
Se você souber como investir esse tempo, será a pessoa mais bem informada na área que desejar.
IMPORTANTE PENSAR SOBRE ISSO
Para muitas pessoas, as primeiras horas do dia são também aqueles momentos em que podem estar com sua família.
Depois só se verão no final de um dia, comprido e muitas vezes cansativo.
Na medida do possível, inclua as pessoas que você ama e que fazem parte de sua vida na sua rotina matinal.
Nem que seja apenas compartilhando o café da manhã. Conversando um pouco. Trocando ideias.
Lembre-se que são nossas relações que estarão lá para nos dar suporte nos nossos momentos mais difíceis. Elas merecem nossa atenção.
#8 Basta dar um passo para começar
Muito boa postagem! Algo interessante que acontece comigo sobre acordar cedo é que estimula a não dormir muito tarde e perder tempo de sono.
Obrigado Antonio. É uma questão de deslocar nosso horário produtivo um pouco mais para cima no nosso dia. E reservar as noites para dormir mais. Mesmo 30 minutos fazem toda a diferença.